维生素D补充剂可能有助于降低血压和胆固醇

　　一项研究发现维生素D是1墨水与更好的心脏tabolic健康。

　　服用它的人血压、总胆固醇和空腹血糖都较好。

　　有些群体甚至表现得更好，比如缺乏维生素D或身体质量指数较低的群体。

　　专家表示，在服用更大剂量之前，最好先接受医生的检查。

　　阳光和富含维生素d的食物是获得维生素d的最佳途径创造营养。

　　根据一项随机对照试验的大型荟萃分析，服用维生素D补充剂与更好的心脏代谢健康有关。

　　该研究于2024年7月26日在线发表在该杂志上，发现要实现这些益处，每天的中位数剂量为3320国际单位(IU)。

　　服用维生素D的研究参与者有更好的血压(收缩压和舒张压)、总胆固醇、空腹血糖、血红蛋白A1C和空腹胰岛素。

　　然而，在非西方人、老年人、维生素D基线水平较低的人、身体质量指数(BMI)较低的人以及服用补充剂时间较长的人身上，这种效果更强。与血糖相关的测量尤其如此。

　　该研究的作者还强调了考虑到这些反应的差异，为每个人提供个体化剂量的重要性。

　　他们写道:“我们的研究结果表明，在非西方人群、肥胖人群和老年人中，维持心血管健康需要较高的维生素D水平。”“因此，在设计个性化干预策略以增强这些人群的心脏代谢健康时，应考虑在更长的时间内给予更高剂量。”

　　为了进行他们的研究，研究小组搜索了几个大型医学研究数据库，以确定所有相关的研究。

　　总共发现了99项合适的研究，包括17,656名参与者。

　　这些参与者的年龄从6岁到75岁不等，中位年龄为50.35岁。

　　包括西方和非西方国家。

　　研究人员从这些研究中提取数据，以了解补充维生素D在改善心脏代谢风险因素方面的效果。

　　他们还研究了人们的民族文化背景(西方与非西方)、维生素D基线水平、BMI、维生素D剂量、年龄和补充时间长短对心血管疾病预防的影响。

　　他们的分析发现，总的来说，维生素D的补充改善了整个人群心脏代谢健康的所有指标。

　　受益最多的人群是非西方人、25羟基维生素D水平低于15.0 ng/mL的人(低于20 ng/mL通常被认为是维生素D缺乏症)、BMI低于30 kg/m2的人(非肥胖)、50岁或以上的人，以及服用维生素D补充剂时间超过三个月的人。

　　Prowise医疗保健公司的注册营养师Akanksha Kulkarni没有参与这项研究，她建议在补充维生素D之前进行血液检查，看看你目前的维生素D水平是多少。

　　她说:“这项测试通常由你的医生进行，如果有必要，他还会指导你如何给药。”

　　她提醒大家要谨慎，因为如果长时间过量服用维生素D会累积到有毒水平。

　　根据库尔卡尼的说法，它会导致钙含量过高，导致肾结石甚至骨骼损伤。

　　过量的钙积累也会引起以下症状:

　　恶心想吐

　　呕吐

　　弱点

　　尿频

　　她强调，人们应该避免在不去看医生的情况下服用大量维生素D。

　　然而，如果你选择服用补充剂，美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室表示，19-70岁成年人的维生素D推荐摄入量是每天600国际单位。超过70岁，这个数字上升到800国际单位。

　　每天摄入4000国际单位被认为是安全的。以上的任何东西都应该在医生的监督下服用。

　　Michael Lahey医学博士是“我的减肥伙伴”的医生和预防保健专家，他也没有参与这项研究，他说，获得充足维生素D的最好方法之一是晒太阳。

　　他说:“自然生产维生素D只需要适量的阳光，10-30分钟，每周2-3次。”

　　“但是人们不应该在没有保护的情况下将皮肤暴露在阳光下，以防止皮肤受到伤害，”Lahey补充说，并指出过多的无保护的阳光照射会增加患皮肤癌的风险。

　　“日光浴床是最糟糕的，应该强烈反对，”他补充说。

　　你也可以从富含脂肪的鱼、强化乳制品和蛋黄等食物中获得大量的维生素D, Lahey说。然而，有些时候，补充剂是可取的。

　　他说:“这在冬季或在一年大部分时间都没有阳光照射的地区尤为重要。”“缺乏阳光和适当的饮食可以通过补充剂来满足，以确保你的身体获得所需的维生素D。”

　　一项新的研究发现，补充维生素D与改善心脏代谢健康有关。

　　服用维生素D补充剂的人血压、总胆固醇、空腹血糖、血红蛋白A1C和空腹胰岛素都更好。

　　然而，有些人——比如非西方人、老年人、维生素D基线较低的人、BMI较低的人，以及服用补充剂时间较长的人——反应甚至更好。

　　专家说，大多数成年人应该坚持服用推荐量的维生素D——600国际单位——除非他们经过测试并得到医生的建议，服用更多的维生素D。

　　暴露在阳光下(在一定范围内)和吃富含维生素D的食物是维持维生素D水平的最好方法。