91岁的健身明星分享了她保持年轻的最佳健身技巧

　　毫无疑问，戴丽丝·拉德克作为一名健身网红的事业已经起飞——在60岁的时候，这位7个孩子的母亲在健身房可以让大多数年龄只有她一半的人感到羞愧。然而，最近几周，拉德克已经让出了这场秀的明星位置，让她91岁的母亲埃德娜·佐丹奴以她自己的身份成为了一名病毒式健身明星。

　　佐丹奴最近引起了公众的注意，因为她的女儿上传了一段视频，展示了她从65岁开始的抗衰老日常锻炼。对许多女性来说，她现在代表了以健康和活动为首要任务的强健老去的意义。

　　佐丹奴最近在Instagram上发帖说:“我认为，很多人过了中年，就会表现得很老，其实他们并不老——他们还很年轻。”他补充说，年龄是一种“心态”。这位健身明星指出，她感觉自己和50多岁时一样好，并将她每天坚持锻炼的精神归功于她持续的健康。

　　准备好尝试佐丹奴的最佳健身动作来保持年轻，无论是身体上还是精神上?这是她每天做的最有效的五项运动，以保持活动能力、独立性和健康。

　　佐丹奴通过活动肩膀来保持上半身的柔韧性。在最近的一篇文章中，她展示了如何使用网球来增加这些关节的活动性。

　　佐丹奴右手拿着网球，从下往上伸到背后。她的左臂伸到肩膀上方，在中间接住右手，接住了球。保持连续的动作，然后她把球放下来，在另一边重复这个动作，在她身后来回传球。

　　拉德克在视频中解释说:“肩部活动受限会妨碍日常活动，比如穿衣打扮和拿东西，可能会影响我们独立生活的能力。”

　　佐丹奴的日常活动还包括自由体操，以提高臀部、臀大肌、腘绳肌、腹股沟区域和下背部的灵活性。在Instagram上的一篇帖子中，她展示了她的拉伸动作，她做了一个“改良鸽子”瑜伽姿势，下背部弯曲，腹股沟拉伸等等。

　　拉德克在配文中写道:“我妈妈令人难以置信的年轻流动性不是一夜之间发生的。”“这是坚持不懈的证明，从小步骤开始——也许每天多一点。没有装饰，没有豪华的健身房，没有特殊的设备。”

　　这对母女说，拥有一个强大的核心是随着年龄的增长保持年轻的另一个关键因素。在同一段TikTok视频中，佐丹奴在做桥走和鸟狗伸展运动，这两项运动都有助于增强腹部肌肉。

　　“从仰卧起坐到提臀和侧平板支撑，她都能做到——有点轻松，”拉德克谈到她母亲的核心锻炼。“这清楚地表明，年龄只是一个数字。谁能想到一个91岁的老人还能保持这样的柔韧性和力量呢?”

　　佐丹奴还强调了在上半身锻炼肌肉的重要性，这可以抵消随着年龄增长而出现的肌肉质量自然下降。使用5磅和8磅的手部重量，她的常规动作包括单臂按压、侧举、前举、屈身反飞、直臂外展等等。

　　拉德克说:“它们对加强她的肩膀和姿势很有帮助，让她看起来和感觉都很年轻。”

　　佐丹奴在老年时期保持身体活动能力的另一种方法是练习坐立练习。她仰面躺下，向前摇晃，双手伸出。不接触地面，她从坐姿站起来。

　　拉德克写道:“随着年龄的增长，能够在没有困难或帮助的情况下进行坐立运动有助于我们独立和积极的生活方式。”