宿醉后如何锻炼

　　在两年没有像样的圣诞派对季之后，看起来今年人们将会在酒吧和舞池里尽情狂欢，尽管(或者正是因为)担心钱的问题。但是，即使是特别狡猾的办公室听起来也像一张热门门票，我不得不思考，如何才能最好地度过每周三四个晚上的聚会，而不会在圣诞节到来时感到自己像个人渣。

　　平衡是必需的。解决办法通常是保持活跃，而不是在庆祝活动之间瘫坐在沙发上。“我在周日早上教一节课，很多人都是在宿醉后来的，之后感觉好多了，”健身箱的主教练菲拉斯·伊斯坎达拉尼(Firas Iskandarani)说。“他们实际上并没有出汗排出酒精，但由于内啡肽的释放，他们确实感觉更好。”

　　“把奥林匹克举重从你的日常生活中剔除，坚持做一些更简单的运动，比如有氧运动器械、赛艇、自行车，甚至跑步机，你只是一遍又一遍地重复同样的循环运动。如果你确实想增加一些重量训练，那么使用阻力机将是比哑铃和自由举重更明智的选择，因为它的认知负荷较低，所以你不需要那么协调。”

　　我尝试了Barrecore的BarreFORM课程——它很容易上手，不需要让人头痛的跳跃，而且它包括很多身体重量运动，而不是重量。我并不羞于承认，我确实偶尔会采取“孩子式”休息一下，但从长远来看，让我的血液流动确实有帮助。

　　毫不费力:记者查理·高恩斯-埃格林顿尝试BarreFORM的马特·利特尔

　　私人教练兼瑜伽老师Shona Vertue (@shona_vertue)曾向贝克汉姆教授瑜伽，她说:“你可以‘出汗’是一个神话。”“酒精需要代谢……你出汗的都是电解质，这可能对其他代谢甚至认知过程更有用。”话虽如此，你可能会因为锻炼而感觉更好。Vertue将其归因于运动内啡肽和“轻微的安慰剂效应”。她建议，与其让身体承受太大的压力，不如“通过活动、瑜伽(不是热瑜伽)、冥想甚至在大自然中散步来恢复。”

　　私人教练莫妮克·伊斯特伍德(Monique Eastwood)曾训练斯坦利·图奇(Stanley Tucci)和艾米丽·布朗特(Emily Blunt)，并创立了伊斯特伍德健身应用(eastwoodfit.com)，她确实看到了在宿醉后锻炼出一身汗的价值。“运动能加快新陈代谢，有助于排出体内的毒素。”伊斯特伍德建议，与其把锻炼作为第一件事，不如先喝一杯不含咖啡因的饮料来补充水分，然后吃一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐。“我绝对建议在一天的晚些时候进行稳定的有氧运动。比如30分钟的慢跑、游泳或骑自行车。你的大脑可能也会有点模糊，所以保持简单但充满活力的锻炼。”

　　为了你的心理健康和身体健康，在派对季节保持你的锻炼计划是一个好主意，至少部分是正常的。如果你第二天早上有宿醉焦虑，锻炼也会改善你的情绪。Boxx (boxxldn.com)健身部主管奥利?李说:“事实上，任何形式的锻炼都会让你分泌大量内啡肽，让你感觉良好。”

　　“避免任何可能导致呕吐的运动，比如立卧撑，”李说。“做高强度的锻炼只会给你正在努力愈合的身体增加压力。我们的目标是运动，让自己感觉更好——但一定要调整你的锻炼，让它们不那么激烈。”

　　大多数健身专家还建议避免任何需要协调的运动。私人教练兼PWER健身创始人詹姆斯·斯特林(@london_fitness_guy)说:“我们知道饮酒会影响睡眠质量，导致我们第二天感到有点雾蒙蒙的。”根据一项研究，即使是适量的酒精也会导致睡眠质量下降24%。睡眠不好会产生连锁反应，从易怒到反应迟钝。“记住这一点，以避免因笨拙而造成潜在的伤害，”斯特林说。

　　“选择一些强度较低的运动，这将有助于你的有氧基础，”Third Space的教育主管乔希·西尔弗曼(Josh Silverman)说。“想想你最大心率的60%到70%之间的任何地方，或者你仍然可以进行谈话的运动。如果你选择举重，选择较小的肌肉群，不会对神经系统造成负担。”

　　在汉普斯特德希思(Hampstead Heath)的池塘里快速畅游是我的选择——完全没有“认知负荷”，偶尔听一些有益健康的鸟语——但要在早上的通勤时间或挤出午休时间来做这些事并不容易。下面是伦敦最适合宿醉后的锻炼方式。

　　宿醉治疗:运动让你清醒

　　新陈代谢并释放内啡肽

　　Barrecore的BarreFORM

　　本课程将帮助你从巴利的标志性锻炼中提炼动作，包括许多在芭蕾舞巴利的帮助下使用体重阻力的轻动作，而不是其他。我发现这些动作很容易跟上;当你没有火力全开的时候再合适不过了。barrecore.com

　　就在第三空间骑车

　　一些动感单车和自行车课程是为那些对性能数据、屏幕和竞争排名感兴趣的人开设的。这不是其中之一，所以你可以把房间划分出来，专注于骑车。有爬坡和冲刺间隔来打破节奏，但没有人跟踪你，你可以更容易地达到自己的极限。

　　thirdspace.london

　　抖出来:f的音乐视频舞蹈课

　　拉梅f

　　拉梅

　　音乐录影带拉梅

　　跳舞确实需要一些协调，但它也可能使你心情愉快。在宿醉后的锻炼中，音乐和不熟悉的舞步会分散你的注意力，让你摆脱紧张，促进血液循环，进行全方位的锻炼。这是一个有趣的，没有评判的课程，如果你走错了，没有人会阻止你。moveyourframe.com

　　友好的跑步者

　　在周五晚上狂欢之后，周六早上沿着伦敦东部的摄政运河(Regent’s Canal)进行一次集体跑步，可能会帮助你驱散蜘蛛网。这个非正式的、受欢迎的跑步俱乐部在上午9点的文明时间在一家咖啡店(哈克尼的Lodestar)集合，这很有帮助，最后你又回到了咖啡馆。

　　@yourfriendlyrunners

　　三瑜伽的恢复性瑜伽

　　我选择的解酒瑜伽是恢复性瑜伽——或者，我喜欢叫它“缓冲瑜伽”。从技术上讲，它们是“抱枕”，与积木一起使用可以帮助你更深入地进入姿势，然后你会长时间保持这些姿势，做大量的呼吸练习，甚至可能在你身上盖上一条舒适的毯子。之后你仍然会感觉到效果，这些课程是高强度锻炼的很好的平衡。triyoga.co.uk

　　布洛克拳击馆

　　伦敦工作室的拳击课程通常包括调节训练和HIIT部分，宿醉后应该完全排除这些训练。布洛克提供了一个小时的拳击课程，更侧重于真正的拳击。Clapton工作室的新课程是拳击课——但是对于这些课程，确保你和前一天晚上喝酒的同伴一起来，这样你就不会超过你(宿醉)的体重。bloklondon.com

　　假装成功:运动可以帮助缓解宿醉症状

　　StretchLAB

　　对于身体特别脆弱的日子，50分钟的“辅助拉伸”课程可以让你在锻炼肌肉的同时躺下。一个“拉伸专家”——团队来自PT、瑜伽、舞蹈和按摩背景——会把你伸展到一个有衬垫的按摩床上，延长肌肉，增加你的活动范围，为你的下一个HIIT课程做准备。伸展运动还能增加血流量，让氧气在你的身体里更快地流动，同时在运动过程中深呼吸来补充氧气。为了缓解宿醉，经理兼培训师迪恩?恩布林建议，要么早上起床，要么晚上起床，“帮助你放松，让自己准备好度过一个美好的夜晚”。stretch-lab.co.uk

　　在两年没有像样的圣诞派对季之后，看起来今年人们将会在酒吧和舞池里尽情狂欢，尽管(或者正是因为)担心钱的问题。但是，即使是特别狡猾的办公室听起来也像一张热门门票，我不得不思考，如何才能最好地度过每周三四个晚上的聚会，而不会在圣诞节到来时感到自己像个人渣。

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　　“把奥林匹克举重从你的日常生活中剔除，坚持做一些更简单的运动，比如有氧运动器械、赛艇、自行车，甚至跑步机，你只是一遍又一遍地重复同样的循环运动。如果你确实想增加一些重量训练，那么使用阻力机将是比哑铃和自由举重更明智的选择，因为它的认知负荷较低，所以你不需要那么协调。”

　　我尝试了Barrecore的BarreFORM课程——它很容易上手，不需要让人头痛的跳跃，而且它包括很多身体重量运动，而不是重量。我并不羞于承认，我确实偶尔会采取“孩子式”休息一下，但从长远来看，让我的血液流动确实有帮助。

　　毫不费力:记者查理·高恩斯-埃格林顿尝试BarreFORM的马特·利特尔

　　私人教练兼瑜伽老师Shona Vertue (@shona_vertue)曾向贝克汉姆教授瑜伽，她说:“你可以‘出汗’是一个神话。”“酒精需要代谢……你出汗的都是电解质，这可能对其他代谢甚至认知过程更有用。”话虽如此，你可能会因为锻炼而感觉更好。Vertue将其归因于运动内啡肽和“轻微的安慰剂效应”。她建议，与其让身体承受太大的压力，不如“通过活动、瑜伽(不是热瑜伽)、冥想甚至在大自然中散步来恢复。”

　　私人教练莫妮克·伊斯特伍德(Monique Eastwood)曾训练斯坦利·图奇(Stanley Tucci)和艾米丽·布朗特(Emily Blunt)，并创立了伊斯特伍德健身应用(eastwoodfit.com)，她确实看到了在宿醉后锻炼出一身汗的价值。“运动能加快新陈代谢，有助于排出体内的毒素。”伊斯特伍德建议，与其把锻炼作为第一件事，不如先喝一杯不含咖啡因的饮料来补充水分，然后吃一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐。“我绝对建议在一天的晚些时候进行稳定的有氧运动。比如30分钟的慢跑、游泳或骑自行车。你的大脑可能也会有点模糊，所以保持简单但充满活力的锻炼。”

　　为了你的心理健康和身体健康，在派对季节保持你的锻炼计划是一个好主意，至少部分是正常的。如果你第二天早上有宿醉焦虑，锻炼也会改善你的情绪。Boxx (boxxldn.com)健身部主管奥利?李说:“事实上，任何形式的锻炼都会让你分泌大量内啡肽，让你感觉良好。”

　　“避免任何可能导致呕吐的运动，比如立卧撑，”李说。“做高强度的锻炼只会给你正在努力愈合的身体增加压力。我们的目标是运动，让自己感觉更好——但一定要调整你的锻炼，让它们不那么激烈。”

　　大多数健身专家还建议避免任何需要协调的运动。私人教练兼PWER健身创始人詹姆斯·斯特林(@london_fitness_guy)说:“我们知道饮酒会影响睡眠质量，导致我们第二天感到有点雾蒙蒙的。”根据一项研究，即使是适量的酒精也会导致睡眠质量下降24%。睡眠不好会产生连锁反应，从易怒到反应迟钝。“记住这一点，以避免因笨拙而造成潜在的伤害，”斯特林说。

　　“选择一些强度较低的运动，这将有助于你的有氧基础，”Third Space的教育主管乔希·西尔弗曼(Josh Silverman)说。“想想你最大心率的60%到70%之间的任何地方，或者你仍然可以进行谈话的运动。如果你选择举重，选择较小的肌肉群，不会对神经系统造成负担。”

　　在汉普斯特德希思(Hampstead Heath)的池塘里快速畅游是我的选择——完全没有“认知负荷”，偶尔听一些有益健康的鸟语——但要在早上的通勤时间或挤出午休时间来做这些事并不容易。下面是伦敦最适合宿醉后的锻炼方式。

　　宿醉治疗:运动加速新陈代谢，释放内啡肽

　　Barrecore的BarreFORM

　　本课程将帮助你从巴利的标志性锻炼中提炼动作，包括许多在芭蕾舞巴利的帮助下使用体重阻力的轻动作，而不是其他。我发现这些动作很容易跟上;当你没有火力全开的时候再合适不过了。barrecore.com

　　就在第三空间骑车

　　一些动感单车和自行车课程是为那些对性能数据、屏幕和竞争排名感兴趣的人开设的。这不是其中之一，所以你可以把房间划分出来，专注于骑车。有爬坡和冲刺间隔来打破节奏，但没有人跟踪你，你可以更容易地达到自己的极限。

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　　跳舞确实需要一些协调，但它也可能使你心情愉快。在宿醉后的锻炼中，音乐和不熟悉的舞步会分散你的注意力，让你摆脱紧张，促进血液循环，进行全方位的锻炼。这是一个有趣的，没有评判的课程，如果你走错了，没有人会阻止你。moveyourframe.com

　　友好的跑步者

　　在周五晚上狂欢之后，周六早上沿着伦敦东部的摄政运河(Regent’s Canal)进行一次集体跑步，可能会帮助你驱散蜘蛛网。这个非正式的、受欢迎的跑步俱乐部在上午9点的文明时间在一家咖啡店(哈克尼的Lodestar)集合，这很有帮助，最后你又回到了咖啡馆。

　　@yourfriendlyrunners

　　三瑜伽的恢复性瑜伽

　　我选择的解酒瑜伽是恢复性瑜伽——或者，我喜欢叫它“缓冲瑜伽”。从技术上讲，它们是“抱枕”，与积木一起使用可以帮助你更深入地进入姿势，然后你会长时间保持这些姿势，做大量的呼吸练习，甚至可能在你身上盖上一条舒适的毯子。之后你仍然会感觉到效果，这些课程是高强度锻炼的很好的平衡。triyoga.co.uk

　　布洛克拳击馆

　　伦敦工作室的拳击课程通常包括调节训练和HIIT部分，宿醉后应该完全排除这些训练。布洛克提供了一个小时的拳击课程，更侧重于真正的拳击。Clapton工作室的新课程是拳击课——但是对于这些课程，确保你和前一天晚上喝酒的同伴一起来，这样你就不会超过你(宿醉)的体重。bloklondon.com

　　假装成功:运动可以帮助缓解宿醉症状

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　　对于身体特别脆弱的日子，50分钟的“辅助拉伸”课程可以让你在锻炼肌肉的同时躺下。一个“拉伸专家”——团队来自PT、瑜伽、舞蹈和按摩背景——会把你伸展到一个有衬垫的按摩床上，延长肌肉，增加你的活动范围，为你的下一个HIIT课程做准备。伸展运动还能增加血流量，让氧气在你的身体里更快地流动，同时在运动过程中深呼吸来补充氧气。为了缓解宿醉，经理兼培训师迪恩?恩布林建议，要么早上起床，要么晚上起床，“帮助你放松，让自己准备好度过一个美好的夜晚”。stretch-lab.co.uk